치킨윙 원인과 교정방법

치킨윙은 골프스윙 중 팔꿈치가 바깥쪽으로 튀는 현상을 치킨 윙 또는 플라잉 엘보라고 합니다. 이러한 동작은 마치 닭 날개를 펼쳐보는 것과 같아서 이렇게 불리게 되었습니다. 치킨 윙은 주로 슬라이스를 유발하고 비거리에 손실을 초래하는데, 이는 스윙 동작에서 올바른 몸의 회전이 제대로 이루어지지 않기 때문입니다.

치킨윙 원인

1. 팔로만 하는 스윙

가장 큰 이유 중 하나는 팔로만 하는 스윙을 하기 때문입니다. 골프 스윙은 수직 운동과 수평 운동의 조화로 이루어지는데, 다운 스윙 시 몸통의 회전이 발생해야 합니다. 하지만 몸통 회전 없이 팔만으로 스윙하는 상태에서 왼쪽 팔꿈치가 당겨지면서 치킨 윙 스윙이 발생합니다. 체중이동과 골반 리드가 선행되지 않고 몸이 고정된 상태에서 스윙을 하면 치킨 윙이 발생하기 쉬운 경향이 있습니다.

2. 보상동작

골프 스윙은 백스윙과 팔로우스루 과정에서 몸의 중심축을 기준으로 대칭적인 움직임이 필요합니다. 그러나 스윙 도중에 한쪽으로 치우친 움직임이 발생하면 이에 대한 보상동작으로 반대 방향으로도 치우친 움직임이 발생할 수 있습니다. 백스윙 탑에 도달했을 때 양 팔꿈치의 간격이 너무 벌어져 있다면 진행 중 팔로우스루 동작에서도 양 팔꿈치가 벌어지면서 치킨 윙 동작이 발생할 수 있습니다.

3. 낮은 스윙 궤도

스윙 궤도가 너무 낮게 형성된다면 이 역시 원인이 될 수 있습니다. 스윙 궤도가 골반 높이 정도로 낮게 형성되면 공을 임팩트 후 팔로우스루 동작에서 손이 낮게 스윙 궤도를 형성하면서 팔이 당겨지는 상황이 발생하여 발생할 수 있습니다.

치킨윙 교정방법

1. 몸통 스윙 연습

치킨 윙 스윙이 발생하는 주요 이유 중 하나는 팔이 몸통보다 더 빠르게 지나가기 때문입니다. 따라서 몸통 회전을 연습하는 것이 중요합니다. 공을 임팩트할 때 상체가 타겟 방향이 아닌 측면으로 향하도록 연습하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 팔이 지나갈 공간이 충분히 생기기 때문에 치킨 윙을 방지할 수 있습니다.

2. 체중이동과 골반 리드

다운 스윙 시 팔의 선행이 아닌 체중이동과 골반 리드를 통해 몸통이 같이 움직이도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 팔꿈치가 몸통의 중앙을 먼저 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 백스윙 시 양 팔꿈치 간격 체크

백스윙 탑에 도달했을 때 양 팔꿈치의 간격이 너무 넓게 벌어져 있다면 팔로우스루 시 양 팔꿈치 간의 간격이 벌어지면서 치킨 윙이 발생할 수 있습니다. 따라서 어드레스 자세에서 양 팔에 약간의 압력을 가하면서 팔꿈치 간의 간격을 좁게 유지하는 연습을 하거나, 보조기구나 수건 등을 사용하여 팔꿈치 간의 간격을 고정하는 방법을 활용할 수 있습니다.

4. 팔로우스루 시 클럽이 먼저

공을 임팩트한 후 손과 팔이 먼저 바깥쪽으로 빠져나가는 것이 아닌 클럽이 먼저 지나가도록 연습하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 팔로우스루 시 팔꿈치의 안쪽이 바닥 방향이 아닌 위쪽으로 바라볼 수 있어 개선하는데 도움이 됩니다. 역시나 보조기구나 수건 등을 활용하면 좋습니다.

김수진 프로

JNGK 부산 센텀시티 아카데미 | 부산 해운대구 센텀남대로 35 신세계백화점 11층

●현 JNGK 골프 아카데미 센텀시티 프로

●KGCP 한국 골프코칭프로

●KLPGA 프로

●2025 JNGK 올해의 지도자상 수상

●생활체육지도자 골프 2급

●정관 골프 연습장 근무

●GDR 아카데미 정관점 근무

●2013년 MBC배 1위

●2015년 부산 시장배 1위

●2016 양산 시장배 1위

●동국대학교 체육학 전공